Hjælp til at ændre lavt selvværd

Lavt selvværd kan komme til udtryk på mange måder. Måske genkender du:

• negative tanker og forestillinger om dig selv
• stærk selvkritik og selvbebrejdelse
• en følelse af forkerthed eller ikke at være god nok
• behov for kontrol
• perfektionisme og høje krav til dig selv
• præstationsangst
• usikkerhed i relationer
• vanskeligheder med at mærke dine egne følelser og behov
• at du undgår bestemte sociale situationer
• stress, tristhed eller følelsen af at være overvældet

Lavt selvværd opstår sjældent ud af ingenting.

Vores oplevelse af os selv formes gennem vores relationer og de erfaringer, vi gør os – særligt tidligt i livet. Det handler ikke nødvendigvis om, at vores forældre, kammerater eller andre, med vilje har gjort noget forkert. De fleste mennesker gør det bedste, de kan, med de forudsætninger og den bagage, de selv har med sig.

Men som børn er vi meget afhængige af de mennesker, vi vokser op med.

Hvis du igen og igen har oplevet kritik, afvisning, manglende interesse, høje krav eller følelsen af ikke helt at passe ind, kan du have lært at vende blikket indad:

“Det må være mig, der er noget galt med.”

Og måske har du siden båret denne forestilling med dig.

I min terapi arbejder jeg blandt andet med IFS – Internal Family Systems.

IFS tager udgangspunkt i, at vores indre liv består af forskellige dele. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig, fordi du kan have forskellige sider af dig selv.

Der kan for eksempel være en kritisk del, som hele tiden holder øje med, om du gør det godt nok.

En perfektionistisk del, der forsøger at sikre, at du aldrig laver fejl.

En del, der prøver at have kontrol, så du ikke bliver overrasket eller såret.

Og måske en del, der tilpasser sig andre og tilsidesætter dine egne behov for at bevare kontakten og undgå afvisning.

Disse dele kan være meget krævende. Men i IFS ser vi dem ikke som dine fjender.

De har som regel forsøgt at hjælpe dig.

Måske har de lært, at hvis de kritiserer dig, presser dig eller sørger for, at du gør alting rigtigt, så kan de beskytte dig mod at føle dig forkert, afvist eller utilstrækkelig.

Den indre kritiker kan være hård.

“Det kunne du have gjort bedre.”
“Hvorfor sagde du det?”
“De andre er meget bedre end dig.”
“Du burde tage dig sammen.”

Det kan være fristende at forsøge at slippe af med den kritiske stemme.

Men i IFS arbejder vi anderledes.

Vi bliver nysgerrige på den.

Hvad prøver denne del egentlig at opnå for dig?

Hvad er den bange for vil ske, hvis den ikke hele tiden holder øje med dig?

Og hvad mon der ligger bag den?

For nogle gange finder vi en yngre og mere sårbar del, som har båret på en gammel følelse af ikke at være god nok, ikke at være elsket eller ikke at være rigtig.

Når vi begynder at møde disse dele med forståelse frem for kritik, kan noget langsomt forandre sig.

Læs mere om hvordan vi kan arbejde med eksembelvis kritiske dele i IFS terapi her.

I terapi kan vi sammen undersøge de dele af dig, som er blevet meget kritiske, kontrollerende, perfektionistiske eller tilpassende.

Vi kan blive nysgerrige på, hvad de forsøger at beskytte dig imod – og på de mere sårbare følelser, der måske ligger nedenunder.

Målet er ikke at få de kritiske dele til at forsvinde.

Målet er, at de ikke længere behøver at styre dig så meget, eller de kan finde på nye måder at hjælpe dig på.

Når du får mere kontakt til dig selv og dine forskellige dele, kan der opstå mere ro, selvaccept og frihed.

Du kan begynde at mærke dine egne behov tydeligere.

Sætte grænser.

Tåle at lave fejl.

Være dig selv sammen med andre.

Og langsomt opdage, at din værdi ikke afhænger af, hvor perfekt du er, hvor meget du præsterer, eller hvor tilfredse andre er med dig.

Du behøver ikke blive et bedre menneske for at være værdifuld.

Måske handler terapien snarere om at opdage, at den værdi, du så længe har forsøgt at opnå, allerede er der.

Hvis du ønsker hjælp til at arbejde med lavt selvværd er du velkommen til at kontakte mig for en 20 min. gratis tlf samtale.

Læs også mere her om hvad terapi er. Læs også her om depression få hjælp til lavt selvværd via kropsterapi